안녕하세요오늘은족저근막염의 증상과해결방법에 대해 알아보겠습니다! 산책을 하고 싶어도발바닥이 아파 하기 힘드셨던 분들'족저근막염'이 아닌지의심해보셨나요? 족저근막염이란? 족저근막염은족저근막에 염증이 생겨통증이 나타나는 질환을 말합니다. 여기서,족저근막이란발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락 뼈를이어주는 근막입니다. 이 근막은 아치를 유지하고발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막염이 발생하면대부분 발뒤꿈치 내측의에 통증을 느끼고발의 안쪽까지 통증이 나타납니다. 특히 아침에 더욱 심한 통증이 나타나는데요.자는 동안 수축되어있던 족저근막이걸을 때 늘어나면서 더욱 아픈 것입니다. 이 외에도 장시간 서있거나오래 걸을 때에도 통증이 나타나게 됩니다. 족저근막염의 원인 족저근막염의 원인은 매우 다양합니다. - 체중이 정상을 훨씬 넘어 과체중인 경우- 발바닥 모양이 너무 평평하거나 또는 너무 오목한 경우- 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후의 경우- 평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우- 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우- 족저근막 아래로 지나는 신경이 눌리는 경우- 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우- 오래 달리기, 오래 서있기를 하는 경우- 높은 굽이나 맞지 않는 신발을 자주 신는 경우 등 족저근막염 해결방법출처:kormedi 1. 족저근막 마사지 발가락은 발등쪽으로 위로 올리면발바닥에 탱탱하게 보이는 근막이 있습니다.그 부분을 지그시 눌러주며,엄지발가락 부터 뒤꿈치까지 엄지로 꾹꾹 눌러줍니다.한 부위를 10초이상씩 눌러줍니다. 출처:korfdili 2. 장딴지 근육 스트레칭 발을 앞뒤로 두고, 벽을 잡고 섭니다.뒷다리의 발바닥 전체는 바닥을 누르고 있습니다.(뒤꿈치 떨어지지 않기)앞다리의 무릎을 굽히며 뒤쪽 다리의 장딴지근육을 늘려스트레칭 해줍니다.출처: homekeeper 3. 발가락 당기기 다리를 펴고 앉아손으로 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.발가락 바로 아랫부분의 발바닥이 늘어 나도록 해줍니다. 출처:junsungki5 4. 발가락으로 서기 쪼그리고 앉아 체중을 앞쪽으로 보내며뒤꿈치를 들어 발가락으로 지지합니다.이 상태에서, 뒤꿈치를 내렸다가 다시 올렸다가를10회 이상 반복합니다. 5. 족저근막염 패드, 깔창을 사용하기 집에서 충분한 마사지를 하고,평소에는 아치를 만들어주는 깔창을 깔고걸어주는 것도 좋습니다. 올투게더나우에서 판매하고 있는아치패드는패드가 볼록하게 있어 발의 아치와 걸음에효과를 줄 수 있습니다. 오늘은족저근막염의 증상과해결방법에 대해알아보았습니다. 발의 정상 아치가 만들어져야발목, 무릎, 고관절, 허리를 따라몸이 바로 세워지기 때문에 발의 관리는 중요합니다!